3 perguntas centrais para te ajudar a regular a ansiedade

Regulação emocional é a capacidade de modular a experiência e expressão das emoções diante de demandas externas ou internas. Note que regular não é inibir, reprimir ou suprimir as emoções — e isso se aplica também à experiência da ansiedade. Regular é exercer certo grau de influência sobre a intensidade emocional.

No caso da ansiedade, o que pode influenciar diretamente sua regulação é observar como ela se manifesta em nossa vida. Deixo aqui 3 perguntas que podem ser um ótimo ponto de partida para te fazer notar a manifestação da ansiedade no seu dia a dia:

1. O que a ansiedade diz sobre seu estilo de vida? Você corre o dia todo para dar conta de “fazer tudo” que precisa, sempre preocupado com a próxima tarefa, sente que a vida segue no piloto automático, com a sensação de que o tempo é insuficiente para cumprir todas as suas demandas e de que você deveria estar fazendo mais e melhor? No final de um dia, uma semana ou um mês vivendo assim, quando vem uma crise ansiosa, o que ela tem a dizer sobre como você tem vivido?

2. O que a ansiedade diz sobre seu corpo? Você não se exercita, não cuida da sua alimentação, dorme poucas horas por noite, não faz check-up de saúde com regularidade e com frequência os sintomas ansiosos te incomodam (taquicardia, falta de ar, apreensão constante…). O que a ansiedade está “dizendo” sobre como você está tratando o seu corpo?

3. O que a ansiedade diz sobre seus valores? O que é importante para você e está sendo adiado ou não está sendo acessado por causa da ansiedade? Quanto da sua vitalidade a ansiedade está enfraquecendo ou anulando?

Veja que, ao responder a estas perguntas, talvez você perceba que a ansiedade pode ser uma consequência de pontos importantes da sua vida que, por diversos motivos, estão sendo negligenciados. Cuidar deles pode ser uma forma de regular sua ansiedade.

Na psicoterapia, estas e outras perguntas podem te ajudar a mapear a sua ansiedade e mudar sua relação com ela.