Como assim "do nada"? Dificilmente foi "do nada!” Tudo que fazemos, sentimos e pensamos acontece dentro de um contexto que precisa ser observado para ser compreendido. Quando a ansiedade chegar procure observar:
👀 O que aconteceu antes de me sentir ansioso? O que eu estava fazendo? Onde eu estava? Com quem?
👀 De que forma a ansiedade se manifestou no meu corpo?
👀 Quais foram os meus pensamentos?
👀 O que eu fiz? Quais foram as consequências da minha ação?
Somos pouco hábeis no exercício da auto-observação, mas é a partir dela que podemos discriminar e compreender melhor o que sentimos e por quê sentimos, e só então conseguimos mudar nossos comportamentos para enfrentarmos situações potencialmente desafiadoras, e a ansiedade costuma ser um alarme que nos avisa sobre estas situações. Na psicoterapia encontramos um contexto privilegiado, de não julgamento, para o treino da auto-observação.
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